Treningi
wspinaczkowe
w Warszawie
Stoisz w miejscu mimo regularnego wspinania? Sama ścianka nie wystarczy. Fingerboard, ciężary i plan treningowy – to fundament progresji. Treningi ≤60 min dla warszawiaków, którzy chcą wyjść ponad swój poziom.
Umów darmową konsultację wideo
Dla kogo są indywidualne treningi wspinaczkowe?
Wspinasz się regularnie, ale cyfra nie rośnie
Trenujesz od miesięcy, może lat. Chodzisz na ściankę 2-3 razy w tygodniu, ale wciąż kręcisz się wokół tego samego poziomu. Brakuje struktury i planu.
Wiesz, że potrzebujesz treningu siłowego
Słyszałeś o fingerboardzie, o treningu maksymalnej siły, o periodyzacji. Ale jak to połączyć ze wspinaniem? Potrzebujesz kogoś, kto pokaże sprawdzone protokoły.
Szukasz instruktora, który pracuje indywidualnie
Sekcje grupowe na dużych obiektach to nie to samo. Chcesz trenera, który zna Twoje słabe strony, śledzi Twój progres i dostosowuje plan do Ciebie.
Masz 30+ lat i zaczynasz lub wracasz po przerwie? Sprawdź program dla osób po 30 →
Wolisz zacząć w grupie niż indywidualnie? Sprawdź sekcję grupową dla dorosłych →
Dlaczego sama wspinaczka nie wystarczy?
Możesz spędzać na ścianie 10 godzin tygodniowo i stać w miejscu. Albo trenować 4 razy po 60 minut z planem – i widzieć progres co miesiąc.
Siła maksymalna jako fundament
Bez odpowiedniej siły palców, ramion i korpusu nie utrzymasz się na małych chwytach. Fingerboard i ciężary budują bazę, której nie zbudujesz samym wspinaniem.
Plan zamiast chaosu
Losowe sesje na ścianie to rekreacja, nie trening. Periodyzacja, progresja obciążeń, tracking wyników – to różnica między staniem w miejscu a progresem.
60 minut wystarczy
Nie potrzebujesz 3-godzinnych sesji. Krótkie, intensywne treningi z jasnym celem dają lepsze efekty niż długie "łażenie po ścianie".
Jak wyglądają treningi z instruktorem?
Współpraca zaczyna się od analizy Twojej sytuacji, nie od razu od ściany. Muszę wiedzieć skąd startujesz, żeby zaplanować gdzie dojdziesz.
Ankieta i analiza wejściowa
Poznaję Twoją historię treningową, dotychczasowe osiągnięcia, kontuzje, dostępność czasową. Na tej podstawie określamy realistyczne cele.
Konsultacja z fizjoterapeutą
Sprawdzamy mobilność, siłę, ewentualne ograniczenia ruchowe. Raz w roku w cenie programu. Trening bez diagnozy to trening w ciemno.
Indywidualny plan treningowy
Dostajesz plan na siłę (fingerboard + ciężary) i wspinanie. Wszystko zmierzone, śledzone w aplikacji. Wiesz co robić każdego dnia.
Sesje treningowe i cotygodniowy feedback
Wspólne treningi na ściankach Makak i Murall Annopol w Warszawie. Między sesjami – kontakt, korekty planu, odpowiedzi na pytania. Nie zostajesz sam z arkuszem Excel.
Program treningowy dla wspinaczy
2 sesje treningowe / miesiąc
Treningi ≤60 min — Makak (ul. Palisadowa 20/22) / Murall Annopol (ul. Annopol 3), Warszawa
Indywidualny plan treningowy
Siła + fingerboard + wspinanie, dostosowany do Twojego poziomu
Aplikacja ClimbingDad
Tracking postępów, workouty, AI Coach (w fazie beta)
Cotygodniowy kontakt
Feedback, korekty planu, motywacja
Konsultacja z fizjoterapeutą
Raz w roku w cenie programu
Cena programu
Wycena indywidualna
Szczegóły omówimy na konsultacji
Gdzie w Warszawie odbywają się treningi?
Treningi odbywają się na dwóch ściankach z pełnym zapleczem siłowym i fingerboardami.
Arena Wspinaczkowa Makak
ul. Palisadowa 20/22, 01-940 Warszawa
dzielnica Bielany
Największa ścianka wspinaczkowa w Polsce. Strefa dla dzieci od 5 lat, boulderownia, siłownia wspinaczkowa. Blisko metra Młociny.
Pokaż na mapie →Murall Annopol
ul. Annopol 3, 03-236 Warszawa
dzielnica Targówek
Około 150 dróg wspinaczkowych, boulderownia, strefa FunClimb dla dzieci, zaplecze siłowe i fingerboardy. Bezpłatny parking przed wejściem.
Pokaż na mapie →Najczęstsze pytania o treningi wspinaczkowe
Stoję w miejscu od lat — czy to dla mnie?+
Tak, dokładnie dla Ciebie. Jeśli masz doświadczenie, ale plateau trwa — strukturalizacja i siła wyciągną Cię wyżej. Sam przeszedłem drogę od 6b+ do 7b+ dzięki odpowiedniemu programowaniu treningu.
Co to jest periodyzacja i dlaczego jest ważna?+
Periodyzacja to planowanie cykli treningowych — fazy siły, wytrzymałości, mocy i odpoczynku. Bez niej trenujesz chaotycznie i ciało nie ma czasu na adaptację. Z periodyzacją każdy tydzień ma cel, a progres jest mierzalny.
Jak często muszę trenować?+
Optymalnie 3-4 razy w tygodniu po maksymalnie 60 minut. Wspólne sesje to minimum raz w tygodniu, resztę realizujesz samodzielnie według planu. Regularność ważniejsza niż objętość.
Ile trwa widoczna progresja?+
Pierwsze mierzalne zmiany w sile (fingerboard, ciężary) zobaczysz po 4-6 tygodniach. Przełożenie na trudniejsze drogi — zwykle 2-3 miesiące konsekwentnej pracy. Kluczowa jest regularność, nie intensywność pojedynczej sesji.
Czy potrzebuję własnego sprzętu?+
Buty wspinaczkowe — tak, własne. Makak i Murall Annopol mają zaplecze siłowe i fingerboardy. Pokażę Ci jak trenować na sprzęcie dostępnym na obiekcie.
Zacznij progresję
Wypełnij formularz lub zarezerwuj termin rozmowy wideo (30 min). Opowiesz mi o swoim treningu, celach i blokadach – a ja powiem Ci czy i jak mogę pomóc.
Pracuję maksymalnie z 5 osobami jednocześnie.
Lub bezpośrednio: climbingdad@mateuszkuba.com
Inne programy ClimbingDad
🧗Climbingdad
Trening siłowy i wspinanie. Warszawa.
Mateusz Kuba
Instruktor sportu · wspinaczka sportowa
© 2026 ClimbingDad · Wszystkie prawa zastrzeżone